Jeśli należysz do szacowanej grupy 70% osób, które w pewnym momencie życia doświadczyły syndromu impostera, to uporczywe poczucie, że nie jesteś tak dobry w swojej karierze, jak myślą o tobie inni, nie ma nic wspólnego z poziomem umiejętności czy kompetencji, ale z niewiarygodnie wysokimi standardami, jakie sobie wyznaczyłeś.
Profesjonaliści radzący sobie z tymi uczuciami mają tendencję do bycia osobami osiągającymi najlepsze wyniki, które ustawiają sobie poprzeczkę niewiarygodnie wysoko. Osoby cierpiące na syndrom impostera są skłonne do samokrytyki, uważają, że proszenie o pomoc jest niezwykle trudne i często nadmiernie analizują swoje kompetencje, wierząc, że są niedoświadczone lub brakuje im wiedzy w danej dziedzinie.
Lucinda Pullinger, Global Head of HR w Instant Offices, przy pomocy kilku strumieni danych zagłębia się w przyczyny, dla których wiele osób, a zwłaszcza kobiet, doświadcza tego niekorzystnego zjawiska oraz w jaki sposób właściciele firm i pracownicy mogą pokonać syndrom impostera w pracy.
Badania przeprowadzone przez Access Commercial Finance ujawniły, że aż 62% osób w pracy cierpi na przytłaczające uczucie paraliżującego zwątpienia w siebie i strachu. Badanie przeprowadzone wśród ponad 3000 dorosłych osób w Wielkiej Brytanii wykazało, że ponad dwie trzecie kobiet (66%) cierpiało na syndrom impostera w porównaniu z ponad połową mężczyzn (56%) w ciągu ostatnich 12 miesięcy. Rodzi to istotne pytanie: czy kobiety częściej doświadczają poczucia nieadekwatności w miejscu pracy?
W ciągu ostatnich 20 lat wzrosła liczba firm prowadzonych przez kobiety, jednak pomimo rosnącej liczby kobiet-przedsiębiorców i znacznego globalnego postępu w kierunku równości płci w miejscu pracy, coraz więcej kobiet odnoszących sukcesy mówi o obciążeniu syndromem impostera.
Pomimo dowodów sukcesu, kobiety doświadczające tego paraliżującego zwątpienia w siebie są bardziej skłonne uwierzyć, że są intelektualnymi oszustkami. Ten poziom stresu - oczekiwanie na odkrycie przez rówieśników - może prowadzić do niepokoju, wypalenia zawodowego i zwiększonego poczucia nieszczęścia u wszystkich, od przedsiębiorców po pracowników pnących się po szczeblach kariery.
Jak sugerują badania, mężczyźni cierpią z tego powodu o 10% mniej niż kobiety, a rozważając, dlaczego kobiety czasami doświadczają syndromu impostera częściej niż mężczyźni, w grę mogą wchodzić takie czynniki, jak nierówność w miejscu pracy i różnice w wynagrodzeniu.
Statystyki YouGov ujawniają, że na pytanie, czy miały okazję przewodzić projektowi w pracy, tylko 44% kobiet odpowiedziało "tak", w porównaniu z 59% mężczyzn. Kobiety są również mniej skłonne doświadczyć podwyżki wynagrodzenia lub premii niezwiązanej z awansem - tylko 40% w porównaniu z 53% mężczyzn.
Warunki takie jak te w znacznym stopniu przyczyniają się do powstawania syndromu impostera i są jednym z powodów, dla których kobiety na wszystkich stanowiskach mogą być na niego podatne w miejscu pracy.
Co powoduje syndrom impostera w pracy?
Syndrom impostera może mieć poważny wpływ na rozwój kariery i powodować negatywne nastawienie w pracy. W ankiecie dotyczącej przyczyn doświadczania paraliżującego zwątpienia w siebie w miejscu pracy, oto cztery główne przyczyny:
- 38% - zwątpienie we własne siły
- 23% - krytyka
- 20% - konieczność proszenia o pomoc
- 16% - porównywanie się z kolegami, którzy osiągnęli lepsze wyniki
Badania przeprowadzone przez AXA PPP Healthcare wykazały, że jeden na pięciu właścicieli małych firm przyznaje, że cierpi na syndrom impostera i jest przekonany, że ktoś inny mógłby lepiej prowadzić ich firmę.
Jak odwrócić syndrom impostera:
Mimo że tak wiele osób doświadczyło syndromu impostera, dobrą wiadomością jest to, że nie jest to stan trwały, a raczej reakcja na zestaw okoliczności, nierealistyczne oczekiwania wobec siebie i stres. Niektóre z najbardziej popularnych sugestii dotyczących sposobów odwrócenia tego stanu rzeczy obejmują następujące kwestie:
Przyjmij pochwałę i poznaj swoją wartość
Nie wzbraniaj się przed pochwałami i komplementami. Akceptuj swoje osiągnięcia, a jeśli trzeba, zapisz je. Kiedy próbujesz się wymigać od poczucia pewności siebie w swojej roli, wszystkie dowody masz na papierze. Znajomość swojej wartości oznacza, że pozwalasz swojej pracy mówić za siebie i pozwalasz, aby inni też to widzieli.
Przestań myśleć jak natręt
Naucz się rozpoznawać zniechęcające wzorce myślowe i zastąp je bardziej pozytywnymi afirmacjami. Jedynym sposobem, aby przestać czuć się jak oszust, jest przestać myśleć o sobie jako o kimś takim.
Nie dąż do perfekcji
Przestań wierzyć, że jeśli nie jesteś doskonały w każdym aspekcie swojej pracy, to znaczy, że jesteś nieudacznikiem w każdym z nich. Stawianie czoła wyzwaniom i porażkom jest kluczowym elementem rozwoju, więc uznaj, że nie musisz być dobry we wszystkim.
Wiedz, że nie jesteś sam
Syndrom impostera jest zwykle domeną osób osiągających zbyt duże sukcesy, podczas gdy osoby nieosiągające sukcesów mają tendencję do mniejszej internalizacji w obliczu porażki. Jeśli nieustannie martwisz się, że nie jesteś wystarczająco dobry, są szanse, że jesteś w doborowym towarzystwie - większość ludzi sukcesu nieustannie się przeanalizowuje!
O autorze: Założona w 1999 roku firma The Instant Group jest globalnym specjalistą w dziedzinie elastycznych miejsc pracy. W oparciu o bezkonkurencyjną wiedzę, Instant oferuje unikalne rozwiązania, które pomagają firmom każdej wielkości rozwijać się, oszczędzać lub zdobywać cenne informacje. Z biurami w Londynie, Berlinie, Dallas, Nowym Jorku, Hong Kongu i Sydney, The Instant Group zatrudnia ponad 100 ekspertów i ma klientów w 113 krajach.
