Kiedy znajdziesz się w pułapce toksycznego środowiska pracy, twoim priorytetem numer jeden powinna być ochrona twojego zdrowia psychicznego. Jeśli popadniesz w depresję lub zachorujesz z powodu sposobu, w jaki sprawy są prowadzone, naprawa sytuacji lub ucieczka staną się o wiele trudniejsze.
Ciągły niepokój związany ze środowiskiem pracy, w którym dominuje negatywne nastawienie, kierownictwo jest egocentryczne i niekompetentne i/lub szerzy się mobbing i kliki, zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia depresji. Może to doprowadzić do fizycznego i emocjonalnego wyczerpania w pracy i życiu osobistym. A cały ten stres i depresja mogą odbić się na Twoim ciele.
Kiedy już zidentyfikujesz, że twoje miejsce pracy jest toksyczne, dobrze będzie, jeśli znajdziesz trochę wolnego czasu na opracowanie planu. Podejmowanie decyzji o tym, jak sobie z tym poradzić z wyprzedzeniem i zapisywanie tego na papierze sprawi, że poczujesz się lepiej, kiedy będziesz pod ostrzałem.
Przed pracą
Twój wolny czas należy do Ciebie i ważne jest, aby oddzielić go od czasu pracy, zwłaszcza jeśli praca Cię dołuje. Najprostszym sposobem, aby to zrobić, jest dosłowne odłączenie się: wyloguj się z poczty elektronicznej i Slacka, aby widzieć wiadomości o pracy tylko wtedy, gdy jesteś na zegarze. W przeciwnym razie, po prostu skończysz wciągając się emocjonalnie lub nawet odpowiadając, kiedy powinieneś cieszyć się swoim śniadaniem (i swoją rodziną, jeśli są w pobliżu).
Przynajmniej zostaw swój smartfon na noc w innym pokoju, aby nie był pierwszą rzeczą, na którą spojrzysz po przebudzeniu.
Pozytywny początek dnia lepiej przygotuje Cię do radzenia sobie z tym, co rzuca na Ciebie praca. Jak mówi Ellen Goodwin, ekspertka i trenerka w dziedzinie produktywności, chodzi o to, by mieć za sobą kilka "zwycięstw".
"Jeśli obudzisz się [pełen energii], będziesz ją miał przez resztę dnia" - mówi.
Wygraną może być ścielenie łóżka lub wygospodarowanie czasu na przeczytanie rozdziału powieści przed wyjściem z domu. Może to być też zrobienie czegoś miłego dla swojej drugiej połówki. Wszystko, co pokazuje, że masz kontrolę nad swoim życiem, wzmocni twój umysł przed wyjściem do pracy.
W miejscu pracy
Toksyczne miejsce pracy jest przede wszystkim spowodowane przez jedną rzecz: ludzi. Negatywni ludzie lub tacy, którzy nie lubią konfliktów, mogą bardzo szybko doprowadzić do upadku całe pomieszczenie. Jeśli jest ktoś taki w szczególności, powoli zacznij oddalać go od siebie.
Nie zapominaj też o pozytywnym kontrapunkcie: ludzie też są dobrzy. Niesamowici, nawet. Więc włóż jeszcze więcej pracy w poznanie pozytywnych, wspierających pracowników wokół ciebie, a oni dadzą ci siłę, by zwyciężyć w walce z emocjonalnymi wampirami.
Rób, co możesz, aby być takim współpracownikiem, jakiego sam chciałbyś mieć. Wspieraj tych, którzy na to wsparcie zasługują, i pracuj nad rozwojem własnych umiejętności i doświadczenia, aby zbudować swoją pewność siebie i perspektywy.
Po pracy
Dobrze, że z ulgą wracasz do strefy osobistej, ale to nie znaczy, że masz się zrelaksować! Zbyt łatwo jest wciągnąć swój umysł z powrotem do toksycznego miejsca pracy, jeśli nie dasz mu czegoś innego do roboty. Spotkaj się z przyjaciółmi, poćwicz trochę, spróbuj hobby i nie zapomnij zadbać o swoje ciało, dobrze się odżywiając i rozpieszczając. Twoje ciało odwdzięczy się Twojemu umysłowi endorfinami, a może nawet odrobiną jasności.
A kiedy poczujesz się silniejszy i jaśniejszy, możesz zacząć pracować nad kolejnym etapem: jak uciec lub jak poprawić swoje toksyczne miejsce pracy.
Aby uzyskać szczegółowy przewodnik dotyczący diagnozowania toksycznego miejsca pracy i dbania o swoje zdrowie psychiczne, sprawdź ten nowy wizualny przewodnik od Resume.io
O autorze: John Cole pisze w imieniu NeoMam Studios. Jako cyfrowy nomada specjalizujący się w tematyce przywództwa, mediów cyfrowych i rozwoju osobistego, jego pasją jest kino światowe i ciastka. Jako rodowity Anglik, jest zawsze w ruchu, ale najczęściej można go spotkać w Wielkiej Brytanii, Norwegii i na Bałkanach.
