Podczas gdy każda firma ma obowiązek zaoferować swoim pracownikom wsparcie, jeśli borykają się oni z problemami dotyczącymi zdrowia psychicznego, istnieją pewne rzeczy, które pracownicy mogą zrobić dla siebie, aby upewnić się, że czują się tak dobrze, jak to tylko możliwe - zwłaszcza w miejscu pracy.
W tym tygodniu nasz panel ekspertów dzieli się swoimi radami na temat tego, jak możesz pomóc swoim pracownikom pomóc sobie w zarządzaniu własnym zdrowiem psychicznym w miejscu pracy.
Nick Patel
Istnieje wiele sposobów na poprawę zdrowia psychicznego, w tym więcej ćwiczeń, lepszej jakości i dłuższy sen oraz lepsze odżywianie. Mimo że pracownicy mogą nie dostrzegać ich powiązań, badania wykazały, jak jeden wymiar dobrego samopoczucia wpływa na drugi. Pracownicy cierpiący na choroby psychiczne powinni szukać profesjonalnego wsparcia i leczenia, a także informować przyjaciół i rodzinę, którzy mogą zapewnić wsparcie w razie potrzeby.
Nick Patel, dyrektor generalny Wellable.
Renae Shaw
Najważniejszym działaniem, jakie mogą podjąć poszczególne osoby w celu poprawy własnego zdrowia psychicznego w miejscu pracy, jest zwracanie uwagi na to, jak się czują i jak się to zmienia. Świadomość swojego nastroju i poziomu energii może pomóc we wczesnym rozpoznaniu problemów i odpowiednim ich rozwiązaniu.
Ważne jest również przeanalizowanie swojego stylu życia, np. wzorca snu, odżywiania, ćwiczeń, stosunku do pracy i poczucia celu. Wprowadzanie małych pozytywnych zmian w dłuższej perspektywie pomoże Ci prowadzić szczęśliwsze i zdrowsze życie.
Wreszcie, zadbaj o zachowanie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym i ustal priorytety, które są ważne zarówno w pracy, jak i w domu. Wyłączaj służbowe e-maile, kiedy wychodzisz na dzień i upewnij się, że odchodzisz od biurka w pracy, aby zaczerpnąć świeżego powietrza i poćwiczyć w regularnych odstępach czasu. Umiejętność pozostawienia "pracy w pracy" i robienia regularnych przerw od biurka oznacza, że nie można być nadmiernie pochłoniętym pracą i można znaleźć czas dla siebie, rodziny i przyjaciół.
Renae Shaw, szefowa działu kadr w Search Laboratory.
Lee Keyes
Pracownicy powinni być poinformowani o zakresie ich ubezpieczenia, w tym o współpłatnościach i udziałach własnych, objętych ubezpieczeniem dostawcach w ich sieci i poruszaniu się po dostępie do opieki. Powinni być również poinformowani o polityce urlopowej, w tym na przykład o Family and Medical Leave in America. Muszą wiedzieć o minimalnej ilości informacji, które ich pracodawca (zazwyczaj dział kadr) musi znać, aby móc rozpatrywać wnioski o urlop, a także o ich własnych prawach do przywilejów i prywatności. Dostęp do dobrej opieki w zakresie zdrowia psychicznego często wiąże się z samodzielnym działaniem pracownika, więc musi on być asertywny w zakresie swoich potrzeb i praw, kiedy jest to właściwe.
Dr Lee Keyes, jest psychologiem i emerytowanym dyrektorem na Uniwersytecie Alabama.
Emma Mamo
Istnieje wiele praktycznych sposobów, dzięki którym możemy zadbać o własne zdrowie psychiczne i zmniejszyć stres w miejscu pracy. Dobrym początkiem jest ustalenie, co powoduje u Ciebie stres lub negatywnie wpływa na Twoje zdrowie psychiczne.
Następnie możesz omówić ze swoim przełożonym, jak zminimalizować te czynniki i wypróbować różne sposoby, aby sprawdzić, co działa w Twoim przypadku.
- Rób małe przerwy od stanowiska pracy, najlepiej wychodząc na zewnątrz.
- Zidentyfikuj wzorce myślowe, które przyczyniają się do stresu i podejmij świadomy wysiłek, aby praktykować zdrowsze myśli - ćwiczenia oddechowe naprawdę w tym pomagają!
- Używaj narzędzi do zarządzania czasem i pocztą elektroniczną, aby zwiększyć swoją produktywność, np. reguł i kategorii, aby zmniejszyć ilość e-maili przychodzących bezpośrednio do skrzynki odbiorczej.
- Zaplanuj swój tydzień z wyprzedzeniem i na początku każdego dnia zaplanuj, co będziesz robić rano i po południu - jeśli to pomoże, zablokuj czas w swoim kalendarzu
- Świętuj każde osiągnięcie, małe czy duże
- Wyznacz granice między pracą a życiem pozazawodowym - i upewnij się, że prowadzisz życie pozazawodowe i zachowujesz zdrową równowagę między pracą a życiem prywatnym.
Emma Mamo, dyrektor ds. dobrego samopoczucia w miejscu pracy w Mind.
Brendan Street
Otwarty dialog z menedżerem może wydawać się onieśmielający, ale może ułatwić pracownikom informowanie o wahaniach stanu zdrowia psychicznego i jasne określenie swoich potrzeb, dzięki czemu menedżerowie będą wiedzieli, jak najlepiej ich wspierać i dostosować się do nich.
Zachęcaj pracowników do nauki umiejętności takich jak mindfulness, rozwiązywanie problemów, medytacja i utrzymywanie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym, aby pomóc im radzić sobie w trudnych sytuacjach.
Małe, regularne działania, takie jak ustawianie alarmu, aby codziennie wracać do domu na czas lub upewnianie się, że pracownicy mają pełną przerwę na lunch z dala od biurka, mogą skutkować długoterminowymi, pozytywnymi zmianami w zachowaniu.
Brendan Street, kierownik ds. dobrostanu emocjonalnego w Nuffield Health.
Shona Davies
Ludzie często mówią o budowaniu odporności, aby lepiej zarządzać własnym zdrowiem psychicznym, a dla różnych osób będzie to oznaczać różne rzeczy. Dla mnie kluczowymi pojęciami są elastyczność, równowaga i samoopieka. Elastyczność w sposobie i miejscu pracy nie zawsze jest możliwa, ale jeśli można to zrobić, należy to zrobić! Stworzenie równowagi pomiędzy życiem i pracą, tak abyśmy byli w stanie zrobić miejsce dla ludzi i miejsc, które kochamy. I dbałość o siebie - czy to spacer na łonie natury, czy dzień w łóżku z książką. Znalezienie czasu dla siebie jest kluczowe.
.
Shona Davies, założycielka firmy Shona Davies Consulting.
Chieu Cao
Według badań, które przeprowadziliśmy, praca jest najczęstszą przyczyną stresu wśród dorosłych Brytyjczyków - doświadcza go 59% z nich. W większości przypadków dzieje się tak dlatego, że nie wiemy, jak wyłączyć się z pracy i odpowiednio odpocząć. Mindfulness jest prawdopodobnie jednym z najłatwiejszych i najtańszych sposobów na pokonanie tego problemu, pomagając nam czuć się szczęśliwszymi i zdrowszymi. To świetna metoda radzenia sobie z niepokojem, ponieważ pozwala skupić się na "byciu", a nie na "robieniu", zachęcając do skupienia się na obecnym stanie umysłu.
Chieu Cao, współzałożycielka Perkbox.
Lucy Faulks
Istnieje wiele sposobów, w jaki pracownicy mogą chronić swoje zdrowie psychiczne. Wiemy, że aktywność fizyczna, zrównoważona dieta i odpowiednia ilość snu to czynniki stylu życia związane z dobrym samopoczuciem psychicznym, ale wiemy również, że osoby odporne mają silne sieci wsparcia, łatwo im rozmawiać o problemach, są świadome siebie (co można wzmocnić poprzez praktykowanie mindfulness) i potrafią dostrzec szerszy obraz sytuacji.
Lucy Faulks, współzałożycielka Elevate.
Paula Whelan
Ważne jest, aby pracownicy mieli zachowaną równowagę pomiędzy życiem prywatnym a zawodowym, a pomoże im w tym fakt, że nie będą pracować ponad ustalone dzienne godziny. Posiadanie hobby i zainteresowań poza pracą, regularne ćwiczenia fizyczne, odpowiednia ilość snu i zdrowa/zrównoważona dieta przyczyniają się do pozytywnego stanu zdrowia psychicznego. Regularne przerwy od komputera, przerwy na lunch z dala od biurka i pozytywne relacje z kolegami z pracy również będą pomocne.
Paula Whelan, szefowa działu różnorodności i integracji w Right Track Learning.
Nicole Thurman
Wszyscy mamy obowiązek rozpoznać potrzeby takie jak depresja, lęk i nadużywanie substancji, a następnie szukać pomocy. Nie zawsze jest to łatwe, zwłaszcza gdy jesteś w środku tego problemu. Wyjście z rozpaczy, jaką odczuwają niektórzy ludzie, może być bardzo trudne.
W CHG naprawdę oczekujemy od naszych liderów, że będą identyfikować i pracować z ludźmi, którzy zmagają się z potrzebami związanymi ze zdrowiem psychicznym. Oczekujemy, że zadbamy o naszych pracowników i zapewnimy im odpowiednie zasoby. Dla nas rozwiązaniem tego problemu jest uznanie, że potrzeby związane ze zdrowiem psychicznym istnieją, zapewnienie usług dla ludzi i danie im do zrozumienia, że korzystanie z nich jest w porządku. Pracownicy powinni w pełni korzystać z wszelkich świadczeń oferowanych im przez pracodawców.
Nicole Thurman, wiceprezes ds. zarządzania talentami w CHG Healthcare.
